- kusoo dhowow gacmo furan
Caafimaad ka hubaal! Waxa halkaan idinkula wadaagi doonaa shan kooxood oo kamida cuntooyinka,
kuwaas oo ah kuwa inta badan lagula taliyay dadyowga caalamka kana qeyb qaato ilaalinta caafimaadka:5 food for health
halkaan waa facebook pagehttps://www.facebook.com/profile.php?id=100069412532304 soo booqo
1 Miraha iyo khudaarta:caafimaad ka leh
Kuwani waxay qani ku yihiin fiitamiinnada muhiimka ah,sida macdanta, fiberka, iyo antioxidants. Cunida miraha iyo khudrada kala duwan oo midabo leh soo jiidasho leh ayaa cuntadaada waxay ka caawin kartaa yaraynta khatarta cudurrada daba dheeraada sida cudurada wadnaha, istaroogga, iyo noocyada kansarka qaarkood. caafimaad ka na muhiim ayay u yihiin
Tusaalooyinka waxay ka mid ah berry, cagaarka caleenta leh, miraha liinta, karootada, iyo basbaaska dawanka.
2 Whole Grains:
Miraha oo dhan waa il heer sare ah oo fiber, fiitamiin B, iyo macdano sida birta iyo magnesium. Waxaay kaloo ay bixiyaan tamar joogto ah waxayna kaa caawin karaan nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga. Miraha oo dhan waxa ka mid ah cuntooyinka sida boorashka, quinoa, bariiska brown, rootiga sarreenka ah, iyo shaciir.
3 Barootiin caato ah:caafimaadka
Barootiinku waxa uu lagama maarmaan u yahay dhismaha iyo hagaajinta unugyada, waxayna muhiim u yihiin in lagu daro ilaha borotiinka caatada ah ee cuntadaada. Tusaalooyinka ka mid ah digaaga (digaagga, turkiga), kalluunka (salmon, tuna), tofu, digirta (digirta, digirta), iyo waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay (Yoogurt Giriig, jiis cariish ah). si kugu hagaago caafimadka
4 Dufan caafimaad qaba:caafimaadka
Dhammaan dufanku adiga kuma xumeeyaan. Dufanka caafimaadka qaba, sida kuwa laga helo avokado, lawska, iniinaha, iyo saliidda saytuunka, ayaa muhiim u ah caafimaadka maskaxda, wax soo saarka hoormoonka, iyo nuugista fiitamiinada qaarkood (sida fiitamiinada A, D, E, iyo K). Marka lagu daro dufankan dhexdhexaadka ah waxay taageeri kartaa caafimaadka guud.
5 Caanaha: caafimaadka
Waxyaabaha caafimadka kor u qadayo way ku jiraan caanaha laga sameeyo waa il wanaagsan oo calcium ah, taas oo muhiim u ah caafimaadka lafaha, iyo sidoo kale borotiinka iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah. Haddii aadan u dulqaadan karin lactose ama aad door bidayso ikhtiyaarada aan caanaha lahayn, waxaa jira doorar badan oo la heli karo, sida caanaha dhirta ku salaysan ee la xoojiyey (sida yicibta oo laga sameeyay caano, soy milk, qumbaha caanaha ) iyo caanohttp://localhost:10028/cunto-macaan/ fadhi.
Marka laga soo tago kooxahan cuntada, ah waxaa muhiim ah in aad ku joogtid fuuq-baxa adigoo cabbaya biyo badan maalintii oo dhan iyo in la xaddido qaadashada cuntooyinka warshadaysan, cuntooyinka fudud ee sonkorta leh, iyo xaddi xad-dhaaf ah oo soodhiyam ah iyo dufan saturated ah. Isku dheellitirka cuntadaada noocyo kala duwan oo cunto hodan ah waxay kaa caawin kartaa taageerada guud ahaan caafimaadka iyo fayoobida.
Waad ku mahadsan tahay aqriste soo booqashadadda