5 CABITAAN OO CAAFIMAADKADA U FIICAN

Waa wax lagu farxo inaad xiiseyneyso cabitaanada u fiican caafimaadka! Hoos waxaa kuugu diyaariyay shan cabitaan oo faa’iido u leh caafimaadka, gaar ahaan kuwa kobciya awoodda jirka iyo nafaqada. Mid walba waxaan ku sharaxay sida loo diyaariyo iyo maaddooyinka uu ka kooban yahay. Fadlan akhri, waxaana rajeynayaa inaad ka faa’iideyso.

1. Cabitaanka Tufaaxa iyo Liinta

Faa’iidada:
Cabitaanka tufaaxa iyo liinta waa cabitaan aad u wanaagsan oo ka caawiya jirka inuu ka takhaluso sunta, wuxuuna xoojiyaa habka dheefshiidka. Tufaaxa wuxuu hodan ku yahay fiitamiin C, taasoo xoojisa difaaca jirka. Liinta ayaa sidoo kale kobcisa dheefshiidka waxayna leedahay faa’iidooyin maqaarka.

Waxyaabaha loo baahan yahay:

• 2 tufaax oo cusub
• 1 liin
• 1 koob oo biyo qabow ah
• 1 qaado oo malab ah (ikhtiyaari)

Sida loo diyaariyo:

1. Tufaaxa iyo liinta nadiifi oo jarjar.
2. Iskula rid mishiinka wax shiida oo ku dar biyaha qabow.
3. Haddii aad rabto, waxaad ku dari kartaa malab si uu macaan ugu noqdo.
4. Cabitaanka waxaa la cabaa isagoo qabow.

2. Cabitaanka Cucumber iyo Mint

Faa’iidada:
Cucumber iyo mint waa cabitaan si fiican u qaboojiya jirka, gaar ahaan xilliyada kulul. Cucumber wuxuu caawiyaa in jirka uu helo qoyaan badan, halka mint-ka uu hagaajiyo hawo-qaadashada iyo dheefshiidka.

Waxyaabaha loo baahan yahay:

• 1 qasacad oo cucumber ah
• 10 caleemo oo mint cusub ah
• 1 liin oo yar (ikhtiyaari)
• 1 koob oo biyo qabow ah

Sida loo diyaariyo:

1. Cucumber-ka jar oo nadiifi.
2. Mint-ka iyo cucumber-ka ku rid mashiinka shiida oo ku dar biyaha qabow.
3. Haddii aad rabto, ku dar liin yar si aad dhadhan wanaagsan u hesho.
4. Si fiican u shiid, ka dibna cabidaa qabow ku raaxayso.

3. Cabitaanka Spinach iyo Kale

Faa’iidada:
Cabitaanka Spinach iyo Kale waa cabitaan hodan ku ah maaddooyin badan oo jirka ka caawiya inuu firfircooni helo. Spinach iyo kale waxay leeyihiin fiitamiin C, K, iyo kalsiyum, waxayna sare u qaadaan difaaca jirka.

Waxyaabaha loo baahan yahay:

• 1 koob oo caleemaha spinach ah
• 1 koob oo caleemaha kale ah
• 1 tufaax
• 1 koob oo biyo ah
• 1 qaado oo liin ah

Sida loo diyaariyo:

1. Spinach iyo kale ka nadiifi si fiican oo jarjar.
2. Ku dar tufaaxa iyo biyaha, ka dibna ku rid mishiinka shiida.
3. Isku shiid ilaa uu cabitaanku noqdo mid jilicsan.
4. Ku dar liinta si dhadhanka loo soo saaro, cabitaan caafimaad qaba ayaad heli doontaa.

4. Cabitaanka Ginger iyo Turmeric

Faa’iidada:
Cabitaanka Ginger iyo Turmeric waa cabitaan cajiib ah oo la dagaalama caabuqyada iyo xanuunada. Ginger wuxuu caawiyaa inuu yaraysto xanuunka iyo bararka jirka, halka turmeric-ka uu leeyahay awood xoog leh oo ka hortagga infekshannada.

Waxyaabaha loo baahan yahay:

• 1 xidid oo ginger cusub ah
• 1 qaado oo budada turmeric ah
• 1 koob oo biyo kulul ah
• 1 qaado oo malab ah

Sida loo diyaariyo:

1. Ginger ka jarjar oo ku dar biyo kulul.
2. Ku dar budada turmeric-ka oo isku walaaq.
3. Haddii aad rabto inaad dhadhan fiican hesho, ku dar malabka.
4. Cabitaanka waxaad cabi kartaa subax walba si aad jirkaaga u ilaaliso.

5. Cabitaanka Avocado iyo Caano

Faa’iidada:
Cabitaanka Avocado iyo caanaha waa cabitaan caafimaad qaba oo hodan ku ah dufanka wanaagsan, fiitamiinada E iyo C, iyo kalsiyum. Cabitaankan wuxuu ka caawiyaa dhismaha lafaha iyo maqaarka inuu noqdo mid caafimaad qaba.

Waxyaabaha loo baahan yahay:

• 1 avocado cusub
• 1 koob oo caano ah
• 1 qaado oo malab ah
• 1 qaado oo miraha flaxseed ah (ikhtiyaari)

Sida loo diyaariyo:

1. Avocado nadiifi oo jar.
2. Ku dar caanaha iyo malabka, kadibna isku shiid ilaa uu cabitaanku jilicsan noqdo.
3. Haddii aad rabto, ku dar miraha flaxseed si aad dufan wanaagsan uga hesho.
4. Cabitaanka waxaa lagu raaxeeyaa isagoo qabow ama diiran.

---

Cabitaannadan dhammaantood waxay kuu siin doonaan tamar iyo caafimaad wanaagsan haddii aad si joogto ah u cabto. Waxaa wanaagsan in loo isticmaalo walxo cusub oo dabiici ah si jirkaaga u helo faa’iidooyinka ugu wanaagsan.